《英國醫(yī)學(xué)雜志》曾發(fā)表了一份研究報(bào)告稱，一個(gè)人如果每天坐3個(gè)小時(shí)以上，可能減少兩年的預(yù)期壽命。只是這一個(gè)原因，似乎不太能把大家從椅子上嚇起來，可是如果再告訴你，久坐還可能增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)呢?

久坐：坐得住 傷不起

美國彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心的漢密爾頓醫(yī)生在他的研究中發(fā)現(xiàn)，人坐著時(shí)，肌纖維的肌電活動(dòng)處于停滯狀態(tài)，這會(huì)產(chǎn)生許多不良代謝效果。坐著時(shí)人體平均每小時(shí)僅消耗20卡路里的熱量，是步行時(shí)的1/3。此外，胰島素利用率也大幅下降，血脂和甘油三酯分解酶活性降低，血液中“壞脂肪”增多，“好膽固醇”含量減少，這大大提高了患II型糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

而德國雷根斯堡大學(xué)的流行病學(xué)研究人員發(fā)表在《美國國立癌癥研究所期刊》上的一項(xiàng)研究，他們對(duì)43項(xiàng)研究中近7萬例癌癥患者的生活方式進(jìn)行了分析，重點(diǎn)考察他們每天的靜坐時(shí)間(包括開車、看電視、用電腦等)與疾病之間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，并不是每一種癌癥都與久坐有關(guān)，但靜坐，特別是看電視時(shí)間過長，的確會(huì)提高結(jié)腸癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)。而早在2011年，加拿大艾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)——癌癥護(hù)理中心的流行病學(xué)家克里斯汀在美國癌癥研究所研究會(huì)議上就表示，根據(jù)她的研究，在美國每年有4.9萬例乳腺癌和4.3萬例結(jié)腸癌病例與不運(yùn)動(dòng)有關(guān)聯(lián)，而乳腺癌和結(jié)腸癌似乎是與運(yùn)動(dòng)關(guān)系最密切的兩種癌癥。研究認(rèn)為，若人們運(yùn)動(dòng)更加頻繁，約3.72萬例肺癌、3.06萬例前列腺癌、1.2萬例子宮內(nèi)膜癌和1800例卵巢癌病例或許都可避免。

運(yùn)動(dòng)：久坐后集中運(yùn)動(dòng)沒什么用

既然久坐不行，運(yùn)動(dòng)總可以吧。有些人總會(huì)在久坐一天或者一周后，集中地運(yùn)動(dòng)，希望以此來抵消久坐的危害。但似乎這有點(diǎn)不太現(xiàn)實(shí)，美國彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心漢密爾頓醫(yī)生表示，“運(yùn)動(dòng)緩解久坐危害”的說法跟“慢跑能緩解吸煙造成的危害”一樣，完全沒有科學(xué)依據(jù)。坐了8、9個(gè)小時(shí)，身體的損害已經(jīng)形成，再動(dòng)還有什么用呢?

但這并不是說就不用運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)只有長久不間斷的安坐才是最不健康的，只要頻繁地在久坐之間花上幾分鐘做些輕度運(yùn)動(dòng)，患癌概率就可以降低。

所以，別坐那不動(dòng)了，每1-2小時(shí)之間動(dòng)一動(dòng)，哪怕彎個(gè)腰，抻抻腿，也比一直賴在椅子上好多了。