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十一、保持睡眠充足

西蒙斯博士建議人們每晚保證6-8個小時的高質(zhì)量睡眠，睡眠呼吸暫停與心血管疾病之間存在著關(guān)聯(lián)。由于睡眠呼吸暫停而從睡眠過程中驚醒過來的人無法完成正常的睡眠周期，因而他們的身體無法自然地降低壓力激素水平和血壓，這就會導致高血壓和心臟病。

十二、多鍛煉

請嘗試有氧鍛煉，如跑步、散步、游泳，甚至是跳舞，這些運動能讓你感覺更好，降低患糖尿病的風險，使心臟更為強壯，起到了多種健康功效。鍛煉也有助于抑郁癥的恢復和治療。多項研究成果證實了體力活動的好處，甚至主動做家務(wù)或園藝勞動也能顯示出這樣的效應(yīng)。其原因在于：它們對心臟形成了刺激，讓血液流動到了全身各個部位。美國心臟病協(xié)會建議人們在一周的大部分時間里進行至少30分鐘的有氧運動，然而，在鍛煉之前一定要征求醫(yī)生的意見。 文/劉航（來源：北京青年報）

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