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三、打好“運(yùn)動(dòng)牌”，鍛煉適可而止

典型病例：家住北京朝陽(yáng)區(qū)的劉大爺今年71歲，他有一個(gè)雷打不動(dòng)的習(xí)慣，就是每天早晨堅(jiān)持鍛煉，身體還算硬實(shí)?？勺罱l(fā)生的一件事讓他徹底改變了這一習(xí)慣，一天早上7點(diǎn)多，天剛亮，他就穿上運(yùn)動(dòng)服就來(lái)到小區(qū)的公園里跑步，20分鐘后，跑得滿頭大汗，接著他又練起了氣功，他鍛煉過(guò)程中，他完全忘記了自己還是一個(gè)冠心病病人，一個(gè)小時(shí)后，別人都離開公園回到了家中，可他還在堅(jiān)持鍛煉。沒想到，在練氣功時(shí)，他突然感到頭暈、眼花，幸好鄰居路過(guò)發(fā)現(xiàn)及時(shí)，回到家中休息了一會(huì)，立即吃下兩片常備藥，這才緩過(guò)勁來(lái)。

專家支招：春天大地復(fù)蘇，容易導(dǎo)致情緒興奮，增加心臟負(fù)荷，加上晝夜溫差大，血管反應(yīng)強(qiáng)烈，很容易引起心腦血管疾病的發(fā)作。劉大爺在鍛煉中之所以出現(xiàn)意外，這是因?yàn)樵谄鸫埠蠼桓猩窠?jīng)興奮，早晨鍛煉低層空氣不易上升，在低氣溫時(shí)鍛煉，血管驟然遇冷易收縮，容易誘發(fā)中風(fēng)。其實(shí)對(duì)于心腦血管病人來(lái)說(shuō)，初春堅(jiān)持積極鍛煉，是可以提高耐寒能力的，但鍛煉時(shí)一定要適度、恰當(dāng)，不要過(guò)早出門鍛煉，上午八九點(diǎn)鐘太陽(yáng)出來(lái)后或下午4時(shí)左右運(yùn)動(dòng)為宜。運(yùn)動(dòng)前做一下準(zhǔn)備活動(dòng)，如扭扭腰，伸伸腿，揉揉膝蓋等，感覺微微出了汗就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，時(shí)間以不超過(guò)30分鐘為宜，不宜選擇爬山、跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可根據(jù)自己的年齡、病情、體力及個(gè)人愛好，選擇戶外散步、練氣功、打太極拳、打羽毛球等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動(dòng)作。要特別注意的是，如在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)身體不適、無(wú)力、氣短時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能硬撐。通過(guò)適度鍛煉，可改善心血管功能，降低心腦血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要科學(xué)合理，否則就會(huì)弄巧成拙。