游泳前做7個(gè)熱身動(dòng)作
李軍主任說(shuō),游泳下水前要做一做以下熱身運(yùn)動(dòng):
1、頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉,重復(fù)10次。
2、單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時(shí)繞肩。
3、單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。
4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復(fù)。
5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂,并重復(fù)。
6、兩腿分開(kāi)伸直坐于地上,身體彎向一側(cè)使鼻子靠向膝蓋;兩邊重復(fù)。
7、一腿向前伸直,一腿向后彎曲(大腿外側(cè)向上)坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復(fù)幾次,然后換另一條腿。同時(shí)按順時(shí)針和逆時(shí)針兩個(gè)方向輕轉(zhuǎn)腳踝。