3.有計劃的吃零食

“如果你一直處于饑餓狀態(tài)，不僅心里不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進(jìn)食你的身體也將自行吸收更多能量”來自紐約的營養(yǎng)學(xué)專家Stephen Gullo說。你應(yīng)該為滿足自己咀嚼的欲望需求而準(zhǔn)備一些高膳食纖維而低蛋白的小食(大約每個含熱量100卡路里)，在你的日歷行程中設(shè)置“約會提醒”，間隔三、四個小時即可享用一次。馬薩諸塞州Canyon Ranch的營養(yǎng)家Chrissy Wellington推薦扁桃仁(或稱為巴旦木，就是我們俗稱的美國大杏仁)、半根營養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等，她特別提醒水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動和飽腹感。

4.減少坐著的時間

2010年《美國流行病周刊(American Journal of Epidemiology)》的研究報告指出坐著的時間與肥胖率和死亡率成正比。每個小時的最后五分鐘應(yīng)該站起來活動一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練Kristin McGee說，最好在電腦中設(shè)置提醒，以免忘記。另外，選擇一條最遠(yuǎn)的路去洗手間，經(jīng)常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時候，應(yīng)該走到他/她的座位進(jìn)行面對面的對話，而不是打電話或者發(fā)郵件。如果工作中需要你經(jīng)常打電話，你可以準(zhǔn)備一個戴在頭上的耳機，即便不能到處走動，至少你還可以站起來，這樣每個小時可以增加消耗60或更多的卡路里。