有一份調(diào)查報(bào)告中顯示，62%的上班族體重超標(biāo)，肥胖者也不再少數(shù)。梨形臀、麒麟臂、游泳圈、大象腿......是不是一直都在困擾著你?別擔(dān)心，中國(guó)好軍醫(yī)為大家推薦9個(gè)小竅門(mén)，讓你遠(yuǎn)離這些困擾，脂肪不貼身哦!

1.早餐吃什么

美好的一天從富含碳水化合物的瑪芬蛋糕或硬面包圈開(kāi)始 —— 這個(gè)說(shuō)法你大概聽(tīng)過(guò)很多次了，估計(jì)也是這樣做的。你知道熱量充足的早餐可以幫助你維持體重嗎?《胖人日志(The Journal of Obesity)》的研究表明含有高蛋白質(zhì)的早餐會(huì)保持人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人們體重增加。這并不意味著你可以隨心所欲對(duì)培根和煎蛋大快朵頤?！睹绹?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)期刊(Journal of American College of Nutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃雞蛋的人比吃硬面包圈的人多減重65%，腰圍多縮小83%。其實(shí)三個(gè)蛋白加上一個(gè)全蛋可以保證人體所需要的蛋白質(zhì)，又避免你攝入過(guò)多的膽固醇。

2.一定要?jiǎng)悠饋?lái)

我們經(jīng)常會(huì)對(duì)自己說(shuō)今天一定要去健身房運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，最后的結(jié)果就是又把時(shí)間浪費(fèi)在了辦公室加班或者是窩在家里的沙發(fā)里看電視亦或者是一邊看電視一邊吃零食?！缎睦砼c健康(Psychology and Health)》于2009年發(fā)表的一篇文章中說(shuō)經(jīng)過(guò)研究表明那些看上去面臨著工作的壓力或者是生活壓力的人們比較不愿意去參加一些活動(dòng)。那么，你應(yīng)該考慮將健身的時(shí)間安排在早晨。去參加一系列的健身運(yùn)動(dòng)，心疼銀子的你這個(gè)時(shí)候是否應(yīng)該早點(diǎn)起床呢?