由于長期伏案工作，越來越多的辦公室族常常覺得頭、頸、肩、背、手臂酸痛，頸脖子僵硬且活動受限，甚至?xí)忌项i椎疾病。那么平時應(yīng)該如何保護(hù)好自己的頸椎呢？

自查是否患上頸椎病：

方法一：檢查頸椎的活動度。把頭慢慢地向各個方位旋轉(zhuǎn)，感覺自己的頸部是否會疼痛。

方法二：檢查頸椎有問題的部位。微微低頭，觸摸到最突出的第七頸椎，由此往上摸，手輕輕地按壓頸椎及其左右兩側(cè)。若感到壓痛或者摸到條鎖狀、砂粒狀的硬塊，這可能就是頸椎有問題的部位。

平時，通過日常的護(hù)理，能夠有效保護(hù)好自己的頸椎，讓白領(lǐng)女性遠(yuǎn)離頸椎病。

1、每天做操5分鐘。在快節(jié)奏的工作生活中，不妨利用休息的五分鐘做一下頸椎操。先端坐后進(jìn)行頭部運(yùn)動，按照順序做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作，注意動作要輕緩柔和。

2、給頸椎調(diào)溫。頸椎是最怕受寒的部位，由此，要及時增減衣物，使頸椎處于適宜的溫度。不妨在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，可以保護(hù)頸部和背部。 3、堅(jiān)持做戶外運(yùn)動。因?yàn)檐浌墙M織的營養(yǎng)是由壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換的，所以，若缺乏活動，就會導(dǎo)致軟骨營養(yǎng)不良，從而造成退化。

4、多蛙泳。游泳作為一項(xiàng)全身運(yùn)動，對全身肌肉的血液循環(huán)有促進(jìn)作用，對早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者十分有好處。

5、選擇健康的枕頭。枕頭過高或過低、床墊過于柔軟，都會對頸椎造成危害，所以，枕頭寬度最好達(dá)到肩部。

6、午晚摩擦頸部。在中午和晚上，可用將兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回輕柔的摩擦頸部，一次連續(xù)摩擦50下，直至頸部發(fā)熱，可以緩解頸椎疲勞、放松全身。