5實(shí)用保健常識 輕松獲得健康身體

怎樣才能讓健康牢牢的抓在手上?今天小編就教給大家?guī)讉€(gè)很實(shí)用但是又很簡單的保健常識，讓大家遠(yuǎn)離疾病的騷擾，將健康穩(wěn)穩(wěn)地抓在手上。

某種程度上，個(gè)人的健康意識和水平往往反映了該地區(qū)的醫(yī)療發(fā)展水準(zhǔn)，兩者互為魚水，不可分離。

健康意識健康的鑰匙在自己手中

有病看西醫(yī)，養(yǎng)生靠中醫(yī)。若想壽而康，九成靠自己。

人這一輩子總免不了有生病的時(shí)候，當(dāng)我們的身體出現(xiàn)不適感后，最先的發(fā)現(xiàn)者，不是醫(yī)生，而是我們本人。而且，誰也不可能像自己了解自己那樣清楚。比如說，你吃到什么程度算八成飽?你喝了多少酒為適量?你每天要睡多長時(shí)間才感覺舒服?你運(yùn)動量多大合適?這些唯有靠自己在長期的生活中去體驗(yàn)，去總結(jié)，去調(diào)整，才能恰到好處。

世界衛(wèi)生組織指出，健康是由四個(gè)元素組成：父母遺傳占15%;社會環(huán)境與自然環(huán)境各占10%及7%，共17%;醫(yī)療條件占8%;個(gè)人生活方式占60%。前兩項(xiàng)為不可控因素共占32%;在可控因素的68%中，個(gè)人的生活方式因素占60%，即接近可控因素的九成。健康的鑰匙掌握在自己手里，要想壽而康，九成靠自己。

像高血壓、糖尿病等慢性病并非是文明社會帶來的，而是由膳食不合理、吸煙酗酒、運(yùn)動過少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物質(zhì)本身不會造成疾病，但健康知識貧乏會造成疾病。

飲食知識什么都吃，適可而止

聯(lián)合國糧農(nóng)組織提出：每餐一葷一素一菇。

每頓飯有一個(gè)葷菜，雞鴨魚蝦都可以，補(bǔ)充蛋白質(zhì);一個(gè)素菜，幾種蔬菜混在一起，補(bǔ)充纖維素和維生素;一個(gè)菇是指香菇、草菇、金針菇、木耳、海帶等，因?yàn)楣筋惪梢越档脱湍懝檀?，提高免疫力，減慢細(xì)胞老化速度。當(dāng)吃到不覺得餓，但還能吃時(shí)，就別吃了，這是七八分飽，適可而止的程度。進(jìn)餐的程序上提倡飯前喝湯，有利于保持體形苗條。

心理調(diào)適過度心理壓力是疾病之源

不爭不惱不怒，愛心寬容大度。

人要健康，最為關(guān)鍵的是心理健康，心態(tài)好。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。如果心態(tài)不好，容易著急生氣，沒事找事、沒氣找氣，整天跟自己過不去，這樣的人死得最快。

每個(gè)人成長的同時(shí)，經(jīng)歷著各種比較，一旦處于劣勢，就會產(chǎn)生不平衡感，壓力也就陡然而生。欲望，永無止境，我們要學(xué)會放棄，擺脫心理不平衡，避免過度壓力對身心產(chǎn)生損害。

心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁;心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠(yuǎn)見和睿智的結(jié)晶。

家庭是心靈休憩的港灣。家庭和諧有“三寶”：話聊、牽手、愛窩。話聊是談心、交流和溝通，話聊的威力很大，可以產(chǎn)生巨大的幸福感。皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)。人除了有生理、心靈饑渴外，還有皮膚饑渴，輕揉和按摩對身心健康有巨大益處。夫妻間科學(xué)、健康、藝術(shù)的性生活，能使雙方身體健康，心情愉快。這一點(diǎn)，萬萬不可掉以輕心，而且從青年、中年到老年，其重要性絲毫不減。