吃水果要適量

很多人認為水果中的脂肪含量低，能量低，所以吃水果不會發(fā)胖，于是就會大量的吃起來。水果之所以是甜的，是因為水果中含有糖分，這種糖分跟飲料、糕點里的糖分一樣，攝入過多也會轉(zhuǎn)化成脂肪的。如果在不減少飯菜量的情況下，吃上兩個大蘋果，或者吃半個西瓜，脂肪就會越積越多，不利于正常體重的控制。吃水果要適量，比如中等大小蘋果每一個左右，或者西瓜兩三角就可以了。

水果不能代餐

水果代餐是眾多減肥方法中的一種，因為水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)中可以提供能量只有：蛋白質(zhì)、脂肪、糖分。但是水果中蛋白質(zhì)、脂肪的含量很低，所以供能的主力軍只有糖分，從供能的角度來講，水果適合替代主食，因為主食也是靠它所含的糖類（淀粉）來給我們提供能量的。但是，如果用水果也去替代其它的食物的話，短期還好，長期會造成蛋白質(zhì)的攝入不足，脂溶性維生素缺乏，基礎(chǔ)代謝率的下降，不但不能保持正常的體重，還會對身體造成危害。如果一定要用水果代餐的話，建議代一餐，而且不建議是早餐，其余兩餐要正常合理攝入食物。