錯(cuò)誤六:選錯(cuò)鞋
不適合走路的鞋有這幾個(gè)特點(diǎn),首先鞋底過(guò)薄,走路時(shí)會(huì)有硌腳的感覺(jué);第二是鞋底過(guò)厚過(guò)重,走路時(shí)感覺(jué)腿特別“沉”,或是落地時(shí)聲音特別大;第三是鞋幫過(guò)高,有些人穿著戶外運(yùn)動(dòng)鞋走路,雖能對(duì)腳部提供充分保護(hù),但過(guò)高的鞋幫不利于足踝的靈活運(yùn)動(dòng);第四是鞋底過(guò)硬,鞋底無(wú)法彎曲來(lái)適應(yīng)走路時(shí)腳底的“滾動(dòng)”。美國(guó)認(rèn)證馬拉松教練溫迪·博加德納建議,最好選擇“慢跑鞋”或者“綜合訓(xùn)練鞋”。
在選擇鞋子的時(shí)候要注意,選擇輕點(diǎn)的,用手掰一下看鞋底是否彎曲自如。還有就是后跟也要有突起的墊子,它能有效的保護(hù)跟腱。穿上去試試看,是否有輕微的彈力,注意鞋底也不能太軟。此外,每天堅(jiān)持走路半個(gè)小時(shí),穿的鞋子最好比平時(shí)第一點(diǎn)的。
錯(cuò)誤七:身體傾斜
茍波說(shuō),不少人走路時(shí)身體站不正,會(huì)向前后或左右兩側(cè)歪斜。這樣的姿勢(shì)容易引起背痛,也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性,通過(guò)仰臥起坐來(lái)加強(qiáng)腹部肌肉,有助你站得更直。
錯(cuò)誤八:鞋子超齡服役
鞋子也像車子一樣,行程超過(guò)800公里就要更換,否則緩沖和保護(hù)作用就會(huì)降低。茍波說(shuō),最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況,如果這些防滑的條紋幾乎磨平,那就證明該換雙新鞋了。