BBC教給你關(guān)于減肥的十件事

①不要跳過(guò)正常三餐

當(dāng)我們餓的時(shí)候，胃會(huì)變小，大腦會(huì)潛意識(shí)地發(fā)出吃東西的信號(hào)。這種情況下，大腦會(huì)對(duì)高脂肪、高熱量的食物做出強(qiáng)烈的反應(yīng)。這種信號(hào)是本能的，基本上不是靠意志力能對(duì)抗的。因此不要錯(cuò)過(guò)正常三餐，否則可能會(huì)吃掉更多食物。

②用小碗吃飯

如果你把直徑30厘米的餐盤改為25厘米，你就能少吃22%的食物。在一項(xiàng)研究中，研究者向電影觀眾提供兩種大小的桶裝爆米花，請(qǐng)觀眾隨意享用，最終拿到大桶的觀眾比拿小桶的多吃了45%！很多時(shí)候我們已經(jīng)吃飽了，但是因?yàn)槊媲暗耐氲镞€有食物，我們就會(huì)繼續(xù)吃，用小號(hào)碗碟可以一定程度上杜絕這種情況。

③調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)

盡量選擇低熱量的食物組合。普通人一天消耗2000千焦熱量，攝入得多就堆積脂肪，攝入的比這個(gè)少就消耗脂肪。在你喜歡的同類食物中，選擇低卡路里的。比如同是飲料類，黑咖啡與卡普奇諾，你應(yīng)選黑咖啡。