369看片你懂的在线观看,向往的生活6免费观看,免费无码黄视频网站,狠狠色噜噜狠狠狠狠五月婷

中國(guó)好軍醫(yī)>>健康話題>>生活竅門 >>正文

肥胖增加10類癌癥風(fēng)險(xiǎn) 教你瘦身10件事兒

來(lái)源:央視新聞微博責(zé)任編輯:胡駿2014-09-09 06:58

BBC教給你關(guān)于減肥的十件事

①不要跳過(guò)正常三餐

當(dāng)我們餓的時(shí)候,胃會(huì)變小,大腦會(huì)潛意識(shí)地發(fā)出吃東西的信號(hào)。這種情況下,大腦會(huì)對(duì)高脂肪、高熱量的食物做出強(qiáng)烈的反應(yīng)。這種信號(hào)是本能的,基本上不是靠意志力能對(duì)抗的。因此不要錯(cuò)過(guò)正常三餐,否則可能會(huì)吃掉更多食物。

②用小碗吃飯

如果你把直徑30厘米的餐盤改為25厘米,你就能少吃22%的食物。在一項(xiàng)研究中,研究者向電影觀眾提供兩種大小的桶裝爆米花,請(qǐng)觀眾隨意享用,最終拿到大桶的觀眾比拿小桶的多吃了45%!很多時(shí)候我們已經(jīng)吃飽了,但是因?yàn)槊媲暗耐氲镞€有食物,我們就會(huì)繼續(xù)吃,用小號(hào)碗碟可以一定程度上杜絕這種情況。

③調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)

盡量選擇低熱量的食物組合。普通人一天消耗2000千焦熱量,攝入得多就堆積脂肪,攝入的比這個(gè)少就消耗脂肪。在你喜歡的同類食物中,選擇低卡路里的。比如同是飲料類,黑咖啡與卡普奇諾,你應(yīng)選黑咖啡。