十一.俯臥練就小蠻腰

1.俯臥在墊子上，雙腿并攏，手自然放于體側指尖朝向后。

2.呼氣，腰胯部用力將身體抬起，使小腿和胸部離開地面，同時將手臂向上抬起到達最大自己的限度。

3.抬頭，眼睛注視前方，保持動作3秒后，回到地面，放松身體后再繼續(xù)。重復動作10-15次。