泡泡澡、泡泡腳都有助于促進睡眠

除了創(chuàng)造一個良好的睡眠溫度，還有不少能夠促進睡眠的小智慧，聽內(nèi)山來為大家介紹吧!

1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳;

2、睡覺時可在身后墊一個涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱;

3、如果睡不著不要勉強自己入睡，可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂;

4、喝酒會對睡眠起到反效果，睡前3-4小時應(yīng)當(dāng)盡可能避免攝入酒精類食物。

想要良好的睡眠，養(yǎng)成生物鐘慣性非常重要，人到一定的時候就會產(chǎn)生睡意的話，也比較容易快速進入睡眠狀態(tài)。而室溫的設(shè)置因人而異，沒有一個固定的要求，人自身在設(shè)置后感到舒服是最重要的。如果必要，夏季在使用空調(diào)的房間里適當(dāng)使用加濕器也能夠讓您的睡眠更加愉快!