骨骼的變化

女性是骨質(zhì)疏松多發(fā)人群，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率明顯高于男性，尤其是在絕經(jīng)期后。對于女性來說，關(guān)心自己的骨骼應(yīng)該從什么時候開始呢?答案是越旱越好。

隨著年齡的增長，骨質(zhì)密度不可避免地會有所下降，不要等到出現(xiàn)骨質(zhì)流失時才開始補鈣，在年輕的時候增加鈣質(zhì)的攝入。促進(jìn)鈣質(zhì)沉積在骨骼上，能夠最大程度地增加骨質(zhì)密度，延緩衰老過程中骨質(zhì)流失速度。

膳食調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國城鎮(zhèn)居民鈣質(zhì)攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到推薦攝入量，僅為推薦攝入量的一半。

而增加鈣質(zhì)的攝入是增加骨質(zhì)密度的有效手段之一，因此要保證每天喝1～2袋牛奶，或增加奶制品的攝入，要多吃些蝦米等海產(chǎn)品和豆制品。只有保證足量的鈣質(zhì)攝入才能增進(jìn)骨骼的健康。