■增肥寶典

總則：運(yùn)動(dòng)量適度減少一點(diǎn)點(diǎn)，在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多吃一點(diǎn)點(diǎn)，讓攝取量超過消耗量。在飲食方面，增肥者要增加淀粉類主食和高蛋白食物(魚、肉、蛋、奶)的攝入。每個(gè)月測(cè)定一次體重，檢測(cè)體重的變化而調(diào)整飲食。

體重不變：運(yùn)動(dòng)量不變，再多吃點(diǎn)。

體重仍在下降：可能是運(yùn)動(dòng)過大消耗大，或?yàn)轱嬍硵z取量還不夠，也可能是原發(fā)性病沒處理好。

輕松的心態(tài)、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、均衡的營(yíng)養(yǎng)、良好的休息、及時(shí)預(yù)防和治療疾病是維持正常體重的關(guān)鍵。