?三、一大波鉀元素來襲，帶來美腿+巴掌臉

????正如前面介紹所說的一樣，多吃香蕉就有可能讓你美腿修煉成功，同時(shí)還擁有巴掌臉！因?yàn)槌３韵憬赌転槟銕硪淮蟛ㄢ浽兀♀浽貙w內(nèi)的碳水化合物儲存，即保護(hù)體內(nèi)的糖原十分重要，而且有助于肌肉的生長，幫你塑造更好的身體線條?！睹绹R床營養(yǎng)學(xué)》雜志就曾發(fā)表過一個(gè)研究，顯示在飲食中補(bǔ)充適量的鉀元素，能夠讓你最大限度地保持肌肉的數(shù)目。尤其是腿部和臉部，會顯得更加緊致，有效地變瘦。

????富含鉀元素的減肥食物

????鉀主要存在于蔬菜、土豆、硬殼類果實(shí)、水果和干果之中。下面推薦的食品中，正好含有瘦腿和瘦臉需要補(bǔ)充的4.7克的鉀。你可以根據(jù)下面推薦的食品單，合理安排你的瘦身食譜。

????1.土豆：每個(gè)中等大小的土豆大概含有952毫克的鉀。

????食用建議：土豆中三分之一的鉀的含量在土豆皮中，所以，想要達(dá)到比較好的補(bǔ)鉀的效果，最好不要削皮。

????2.菠菜：一盤炒熟的菠菜大概含有839毫克鉀，一盤生的菠菜大概含有167毫克鉀。

????食用建議：最好用橄欖油和蒜末來炒菠菜；或者，可以直接將生的菠菜加到沙拉中。

????3.香蕉：一個(gè)中等大小的香蕉大概含有269毫克的鉀。

????食用建議：在家里存一些冷凍的香蕉，和脫脂奶一起加工成好喝的香蕉奶昔。

????4.葡萄干：四分之一杯的葡萄干大概含有340毫克的鉀。

????食用建議：可以直接把它撒在沙拉，麥片，或是粥中；或者，你在烤蛋糕之類的食品時(shí)，直接加在面糊中，再烤。

????5.金槍魚：60克的金槍魚大概含有134毫克的鉀。

????食用建議：在選擇金槍魚的罐頭的時(shí)候，盡量選擇那些歐米茄-3脂肪酸沒有流失的產(chǎn)品。比較而言，用油泡的金槍魚罐頭就不如那些用鹽水泡的罐頭。

????6.香瓜：半個(gè)香瓜大概含有194毫克的鉀。

????食用建議：直接切塊了吃；也可以將香瓜打碎做成香瓜醬，撒在沙拉上吃。