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睡眠不好如何調(diào)理 中醫(yī)細(xì)說睡眠的功效

來源:解放軍報(bào)責(zé)任編輯:姚遠(yuǎn)2014-05-22 11:05

每天充足的睡眠是一切生活的強(qiáng)力保障,可你知道嗎,睡覺不止能補(bǔ)充體力,更是身體的第一大補(bǔ)。老中醫(yī)提醒:睡覺最大補(bǔ),注意5點(diǎn)更能防?。?/p>

一、睡得晚危害大

專家提醒,夜里睡得晚易傷膽,還會(huì)患抑郁癥

由于人的細(xì)胞100天左右更新一次,故古代養(yǎng)生家講:“睡覺為養(yǎng)生之首,一夜不睡,百日補(bǔ)不回來”。另外,經(jīng)常夜里睡得過晚會(huì)傷膽氣,嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥?!痘实蹆?nèi)經(jīng)》云:“氣以壯膽?!薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽,取決于膽氣的生發(fā),如果膽氣能夠生發(fā)起來,身體就不會(huì)受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí),膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣,不睡覺就會(huì)消耗膽氣,嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量。

子時(shí)不睡,除造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目,血虛下不養(yǎng)筋,形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色,子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色,寅時(shí)末睡面色就易青灰。

二、最佳睡覺時(shí)間

最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末,也就是在晚上21點(diǎn)睡下,早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn),就是亥時(shí)睡,寅時(shí)起??上КF(xiàn)代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。

另外,中醫(yī)理論還認(rèn)為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺,或睡覺質(zhì)量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易困乏,沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱為美容覺,養(yǎng)顏效果明顯)。

三、睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了,體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣,早上起來渾身沒勁,面色黃,頭如布裹。如果夏天太熱,可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼,人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí),人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒,可再按這個(gè)辦法做一次。

四、晚餐過飽很不健康

如果晚餐過飽,必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢(mèng),久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,誘發(fā)糖尿病。同時(shí),晚餐過飽,必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收,在腸道細(xì)菌的作用下,會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢,相對(duì)延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間,有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食,因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若搶救不及,往往會(huì)危及生命。

另外,晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要?jiǎng)託?,就擾動(dòng)了陽氣。晚上陽氣不足,就可能導(dǎo)致消化不良,食物積存在胃內(nèi),郁久就化熱,容易產(chǎn)生胃熱,陽盛則熱,就會(huì)睡不好覺,影響睡眠質(zhì)量。因此,晚飲不宜過飽,也是怎樣睡覺最補(bǔ)的好方法。

五、起床時(shí)間要順時(shí)

凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”,6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了,人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無須再睡,有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不過天地的。5點(diǎn)前還沒有起床,6點(diǎn)“春分”人的神就出不來,使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會(huì)耗殺陽氣,早上起得過晚會(huì)封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此,既使睡晚了,早5點(diǎn)前也要起,中午補(bǔ)個(gè)覺,防止“雙殺”。