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刊登在《行為醫(yī)學年報》上的一項研究發(fā)現(xiàn)在一項長達4個月的減肥計劃中，與那些采用傳統(tǒng)方法限制卡路里熱入量和進行傳統(tǒng)體能鍛煉的減肥者們相比。那些能夠在食材選擇方面做出細小而長久的改變或堅持每周鍛煉身體(如每天少喝一罐蘇打水或多走5分鐘)的人消耗掉的脂肪是前者的兩倍，瘦下去的腰圍比前者多2.5英寸，且減掉的體重是前者的4倍。