瑜伽

瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。

此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即而明顯，但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習(xí)一段時(shí)間後 就會(huì)發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。

伸腿運(yùn)動(dòng)

1、以一條腿跪下的姿勢(shì)趴下，另一條腿向前提起。

2、把向提起的腿往后伸的同時(shí)頭也一起慢慢抬起，然后慢慢返回原姿勢(shì)。換另一條腿做同樣的拉伸。

注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸縮的感覺，動(dòng)作幅度盡量要大。

游泳

游泳是很好的減肥方法，也是運(yùn)動(dòng)減肥方法大全中一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。

不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。