配餐水果怎么點(diǎn)

第7招：水果不妨早點(diǎn)上。

如果沒(méi)有刻意控制食量，餐后胃里已經(jīng)充分飽滿(mǎn)，此時(shí)再上水果，會(huì)額外增加能量供應(yīng)，不利于體重控制。如果能把水果納入到一餐當(dāng)中，當(dāng)成一種涼菜早點(diǎn)上，就可以避免一餐能量過(guò)剩的問(wèn)題。特別是高血壓高血脂肥胖者，如果空腹吃水果胃腸沒(méi)有不適，若能先上水果，用它來(lái)填充胃袋，可以彌補(bǔ)用餐時(shí)蔬菜不足、纖維不夠的問(wèn)題，對(duì)預(yù)防食物過(guò)量、改善營(yíng)養(yǎng)平衡可能是有幫助的。

此外，餐前餐后提供冰冷的水果或冰淇淋，其實(shí)并不非常合適。特別是對(duì)于胃腸功能比較弱的人來(lái)說(shuō)，吃了油膩食物，餐后吃冰冷的水果，可能會(huì)影響消化吸收，造成不適。故上配餐水果不要冰鎮(zhèn)，以室溫較合適。

飲料酒水怎么點(diǎn)

第8招：飲料最好低能量。

用餐時(shí)可以點(diǎn)的飲料中，大部分都含糖或含酒精，這些都會(huì)增加熱量，不利于肥胖和慢性病的預(yù)防。但也有些不含能量的飲料，如白開(kāi)水、茶水、花果茶（如菊花茶）、炒糧食茶（如大麥茶）。它們能夠補(bǔ)水，但不會(huì)帶來(lái)額外的熱量。

如果喝酒，盡量控制數(shù)量，男性控制在白酒1兩、紅酒1杯、啤酒1瓶以?xún)?nèi)，女性還要減半。而且盡量不要空腹飲酒。