在工作任務重，工作壓力大的今天，很多白領加班工作已經成為生活中的常態(tài)。然而，每天坐在辦公桌前忙碌的白領們，通常會受到一種疾病的困擾，那就是骨骼肌肉?。∕SD）。骨骼肌肉病是因為人們久坐，超過4-5小時，影響到了自身的肌肉，關節(jié)，韌帶，肌腱和神經，進而產生腰背酸疼的病癥。此外，還有一部人是因為坐姿不正確從而引發(fā)骨骼肌肉病。而人體工程學的帕拉格·薩瑟蘭格（Parag Shastry）專家通過分析白領的科學坐姿，為廣大白領提供了5條緩解腰背疼痛的有效建議。

健康提示1：保持“三個90度”坐姿

帕拉格認為，人們工作的時候采取一種歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的狀態(tài)，因為持續(xù)維持扭曲的坐姿，會致人體患上骨骼肌肉?。∕SD），讓人們感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不適感覺。為了避免這個問題，帕拉格建議大家采取符合人體生理曲線的坐姿，如保持“三個90度”坐姿。

首先，調整座椅的高度。讓大腿的方向與地面保持平行，同時小腿的方向與大腿保持90度的夾角。其次，將背部靠在座椅后背上并保持直立，此時背部與大腿方向保持90度的夾角。再次，調整座椅扶手高度，肩部保持放松姿勢，手腕處于伸直狀態(tài)，同時小臂盡量保持水平，與背部保持90度的夾角。