睡眠問題帶來的問題有很多——疲憊讓你很難開心，容易出錯，免疫力下降，身體不夠健康，甚至魅力都會打個折扣。而充足的睡眠能提升人的決策能力。

優(yōu)質(zhì)睡眠很重要

上班時昏昏欲睡？別撐了，今晚早些入睡吧！許多人認(rèn)為自己只睡六小時也能精力充沛，但只有少數(shù)天賦異稟的人能真正做到。對于普通人來說，睡眠不足會帶來許多問題。

美國賓夕法尼亞大學(xué)的一項研究中，科學(xué)家對志愿者的睡眠進(jìn)行了控制。兩周后，每日睡六小時的人跟被剝奪了24小時睡眠的人看起來一樣疲倦，而后者的認(rèn)知能力相當(dāng)于一個剛喝醉的人。

睡眠問題帶來的問題有很多，疲憊讓你很難開心，容易出錯，免疫力下降，身體不夠健康，甚至魅力都會打個折扣。而充足的睡眠能提升人的決策能力。

有些人也許認(rèn)為自己不需要睡那么多——聽說達(dá)芬奇一天只睡四個小時？但調(diào)查表明，在認(rèn)為自己睡得少也行的一百多名志愿者中，只有五個真的做到了。

所以，停止自欺欺人吧。沒有人能在透支睡眠后正常工作、學(xué)習(xí)。

一個很常見但容易被忽視的睡眠問題是，許多失眠患者把太多的精力放在了“努力睡著”這件事上。半夜醒來也并不是失眠，因為人的睡眠本身就分淺、深兩個階段。而助眠藥物的作用被高估了，吃藥還不如在白天做些有氧運動——不需要做得非常累，只需要做到自己覺得可以的份上就足夠。

好的睡眠能提升學(xué)習(xí)和思考能力。如果正在進(jìn)行緊張的復(fù)習(xí)，不妨在學(xué)習(xí)過后好好睡一覺。當(dāng)你醒來，你會發(fā)現(xiàn)所學(xué)的東西印象更深刻了。也正是出于這個原因，睡眠不足會暫時降低智商和注意力，讓人更容易分心去做別的事情。

洗冷水澡能助眠

以下六個步驟能幫你擁有良好的睡眠。值得單獨提出的一點是，許多失眠患者糾結(jié)于自己的失眠問題，因而花費了過多的精力去“努力睡著”。研究者稱，最大的敵人往往是我們自己。睡不著時，干脆起來做些事情——失眠時人的創(chuàng)造力比白天好很多。

打造良好睡眠的六大步驟：

1)白天做些有氧運動：科學(xué)研究表明運動的人比久坐不動的人睡眠質(zhì)量更好。

2)洗個冷水澡：法國的一項研究表明，體溫較低的人睡著得更快，睡眠質(zhì)量也更好。高質(zhì)量睡眠需要的室溫大概在16-19℃。

3)拿開iPad：電腦、電視的光線會欺騙大腦，讓它以為自己仍處于白晝，從而讓一些人在之后難以入眠。

4)晚餐遠(yuǎn)離咖啡酒精：晚上喝咖啡顯然不是好事，可是喝酒也并不明智。酒精會助眠，但帶來的是淺睡眠。同時，酒精還會打破身體的既定節(jié)奏，讓你很難醒來，還會帶來頭痛、夢魘等問題。

5）保持規(guī)律作息：“時差”會打亂生物鐘，讓你表現(xiàn)差勁。

6)午睡很重要：午睡能提升工作中的警覺度和表現(xiàn)，提升學(xué)習(xí)能力，排除消極情緒。另外，如果你喜歡早起，把午睡安排在13:00或13:30；如果喜歡熬夜，午睡時間應(yīng)是14:30或15:00.長度在幾分鐘或四五十分鐘均可，如果想長一點，一個半小時至兩小時。但盡量避免一小時左右的午睡，這會讓你頭昏腦漲。