二、肌肉退化

1 軟塌塌的腹肌

當你站立，走動，甚至是坐直時，腹部肌肉都會使你保持挺直。但是當你窩在椅子上，腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災難性姿勢，加劇脊柱的自然弧度，形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。

2 繃緊的屁股

靈活的屁股幫助你保持平衡，但是久坐者極少伸展臀部屈肌，臀部屈肌進而變短、變緊，限制活動范圍及步伐幅度。研究發(fā)現(xiàn)，屁股移動性降低是老年人易摔倒的主要原因。

3 無力的屁股

坐的時候，屁股基本上什么也不用干，這樣，你會慢慢習慣。軟綿綿的屁股會損害你的穩(wěn)定性、起身的能力以及保持強以及健步如飛的能力。

三、腿部疾病

1 腿部血液循環(huán)不良

久坐會減緩血液循環(huán)，導致體液匯集在腿部。導致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊（即深靜脈血栓形成）。

2 骨頭變脆

負重活動，比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長得更厚?？茖W家將近來骨質疏松病例突增的原因部分歸于缺少活動。

四、上半身疾病

1 昏沉沉的大腦

肌肉活動可以將新鮮血液泵至整個大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時，什么都變慢了，包括腦功能。

2 脖子扭傷

如果你大多是坐在辦公桌前，伸長脖子打字，或者打字時歪腦袋夾住電話，都可能拉傷你的頸椎，造成永久性失衡。

3 肩痛及背痛

脖子不會單獨地耷拉著。脖子前墜同樣會導致肩膀和背部肌肉過度拉伸，尤其是連接脖子和肩膀斜方肌。

五 背部疾病

1 僵硬的脊椎

不活動的脊椎變得僵硬，易于在日?；顒又惺艿綋p傷，比如伸手拿咖啡杯或者彎腰系鞋帶的時候。當我們四處活動活動時，脊椎之間柔軟的脊椎盤像海綿一樣伸展、收縮，浸滿新鮮血液和營養(yǎng)物質。而我們久坐時，脊椎盤不均勻地被擠壓，失去彈性。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。

2 腰椎間盤損傷

常坐的人腰椎間盤突出的風險更大。當腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就會全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

六、正確的坐姿

如果你不得不常坐，那就盡量以正確的坐姿坐。就像老媽常嘮叨的那樣：“坐直了”。

不要前傾；肘部彎成90度；腳平放在地上；肩膀放松；手臂緊貼身側；下背可以有支撐。

七、我們可以做什么？

1 坐在不穩(wěn)定的物體上，比如健身球，甚至無背的凳子，以迫使你核心肌群工作。坐直并且雙腳平放在你前面，這樣雙腳就大概能支撐你重量的四分之一。

2 每側臀部屈肌每天延伸三分鐘。

3 電視播廣告時走幾步。就算是以1英里/小時的蝸牛速度，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當然，更激烈的運動更好。

4 工作時坐、站交替。如果無法做到，大約每半小時起身走動走動

5 試一下瑜伽姿勢：牛式和貓式，增加背部伸展和彎曲。

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