????腳踝扭傷是運(yùn)動(dòng)損傷中發(fā)生率最高的。近日，美國(guó)《預(yù)防》雜志刊文，請(qǐng)美國(guó)物理治療協(xié)會(huì)前副總裁杰恩·斯奈德教大家?guī)讉€(gè)強(qiáng)壯腳踝的小動(dòng)作，每3周做1次即可。

????1.腳夾襪子： 坐在椅子上，用腳趾夾起放在前方地上的襪子，將其移動(dòng)至12英寸（約30厘米）外的地方，兩只腳輪流進(jìn)行，每只腳夾5雙襪子。

????2.腳抓毛巾：坐在椅子上，在前方地板上平鋪一條毛巾，然后用腳趾縱向抓毛巾，使毛巾折成一個(gè)手風(fēng)琴的模樣 。每只腳做2次。

????3.平衡站立：將毛巾折疊，單腳站在上面約30秒，利用身體的肌肉維持平衡，直到小腿和踝關(guān)節(jié)發(fā)酸。每只腳做3次?！?/p>

????（李方路）

????《生命時(shí)報(bào)》 (2012-02-07 第04版)