軍事體育硬拉
兩腳開立，比肩稍狹。向前屈體，略微屈膝。兩手用正、反握握杠，握距稍寬于肩。勿低頭。
收縮下背部肌肉，把上體向上向后挺起，兩肩盡量后移，上拉時吸氣。再慢慢屈體向前，直到杠鈴片觸及地面，放下時呼氣。
軍事體育體能繩-交叉波浪
雙腳站穩(wěn)，屈膝，身體稍稍向前傾，雙手緊抓繩子，雙臂放松成自然狀態(tài)。開始動作后，重心下移，挺胸收腹，使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰(zhàn)繩交叉用力甩動。
（視頻作者：李愛明 龐云豪 張華清 吳坤）
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