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新戰(zhàn)友，“健康錦囊”請(qǐng)查收

■洪慶任 唐婧瑞

姜  晨繪

“十八歲十八歲，我參軍到部隊(duì)……”新兵入伍季，又一批熱血青年將陸續(xù)來到綠色軍營(yíng)。為幫助新戰(zhàn)友盡快適應(yīng)軍營(yíng)環(huán)境，聯(lián)勤保障部隊(duì)第907醫(yī)院的醫(yī)生從訓(xùn)練傷預(yù)防、衛(wèi)生習(xí)慣、心理調(diào)適等方面，為新戰(zhàn)友送上“健康錦囊”。

一

大多數(shù)新兵入伍前沒有接受過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，身體素質(zhì)和靈活性相對(duì)較弱。入伍后，面對(duì)高強(qiáng)度的軍事體育訓(xùn)練，如果防護(hù)措施不到位、訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范，可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練傷。該醫(yī)院骨科主任吳小寶總結(jié)了一些新訓(xùn)期間常見訓(xùn)練傷的防治方法，分享給大家。

訓(xùn)練性暈厥。訓(xùn)練性暈厥是大腦血液中的化學(xué)物質(zhì)發(fā)生變化或大腦血流暫時(shí)減少，導(dǎo)致的短暫意識(shí)喪失，主要癥狀表現(xiàn)為四肢乏力、惡心、冷汗頻出、面色蒼白、收縮壓大幅度下降、脈搏變緩等。一旦訓(xùn)練人員出現(xiàn)暈厥癥狀，要立刻進(jìn)行緊急處理：使患者仰臥，放低頭部，將頭偏向一側(cè)；解開患者衣領(lǐng)及腰帶，保持呼吸道通暢；抬高患者的下肢，從小腿向心臟的方向進(jìn)行揉捏或者按摩。同時(shí)，立即通知醫(yī)護(hù)人員。冬天發(fā)生暈厥時(shí)要注意防寒保暖，夏天要注意防暑通風(fēng)，防止暈厥患者病情加重。

急性軟組織損傷。急性軟組織損傷一般是運(yùn)動(dòng)過程中遭受直接暴力或間接暴力所致。新訓(xùn)期間易發(fā)生拉傷、扭傷等急性軟組織損傷，主要癥狀表現(xiàn)為局部腫痛，部分患者會(huì)出現(xiàn)皮下組織出血、皮膚淤青等癥狀。急性軟組織損傷現(xiàn)場(chǎng)處理的總體原則為局部制動(dòng)休息、冷敷、加壓包扎及抬高患肢。一旦發(fā)生急性軟組織損傷，要立刻冷敷患處，可以收縮局部血管、減輕疼痛及出血癥狀。常用的冷敷方法是用冷水浸泡或用冰袋冷敷受傷部位。冷敷時(shí)間一般為15~20分鐘。扭傷或拉傷48小時(shí)后，如果疼痛癥狀依然存在，可采用熱敷方法（如用熱水袋、熱毛巾或加熱墊敷在患處15~20分鐘），能起到消腫止痛的作用。

腿抽筋（肌肉痙攣）。有的新戰(zhàn)友在訓(xùn)練時(shí)會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)腿部抽筋大多是過度進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練負(fù)荷過大、運(yùn)動(dòng)后放松不充分所致。如果新戰(zhàn)友在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)抽筋情況，切忌捶打痙攣的肌肉，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，輕柔按摩抽筋部位或進(jìn)行局部熱敷，使痙攣的肌肉得到放松。然后，平臥休息，待癥狀完全消失后再運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)訓(xùn)練是預(yù)防訓(xùn)練傷的關(guān)鍵。建議新戰(zhàn)友訓(xùn)練時(shí)嚴(yán)格按照熱身、訓(xùn)練、放松的順序進(jìn)行。如果訓(xùn)練過程中出現(xiàn)頭暈、臉色發(fā)紫、呼吸困難等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并觀測(cè)心率和血壓。如果已經(jīng)發(fā)生訓(xùn)練傷，一定要及時(shí)檢查和治療，切忌拖延或帶傷訓(xùn)練，否則會(huì)使病情加重。

二

軍營(yíng)是一個(gè)大家庭，在集體生活中養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣十分重要。如果放松對(duì)個(gè)人衛(wèi)生的要求，可能導(dǎo)致一些健康問題。該醫(yī)院疾病預(yù)防控制科主任魏宗賽建議新戰(zhàn)友們做到“四勤、兩不、三堅(jiān)持”，以減少或避免疾病發(fā)生。

“四勤”。“四勤”，即勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤理發(fā)。如果用臟手摳鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，容易把病菌帶進(jìn)體內(nèi)，引起疾病。建議戰(zhàn)友們勤洗手，如飯前便后、訓(xùn)練歸來后及時(shí)洗手，可避免疾病傳播。勤洗澡能及時(shí)清除皮膚表面和毛孔中的灰塵、細(xì)菌等，防止出現(xiàn)痤瘡、真菌感染等皮膚病。指甲過長(zhǎng)容易藏污納垢和滋生細(xì)菌。建議戰(zhàn)友們定期修剪指甲，注意不要過度修剪，否則不利于保護(hù)指尖皮膚，還可能導(dǎo)致甲溝炎。頭發(fā)過長(zhǎng)會(huì)影響頭部皮膚的呼吸和代謝，從而使頭油增多。建議戰(zhàn)友們按照軍容風(fēng)紀(jì)要求進(jìn)行理發(fā)。

“兩不”?！皟刹弧保床灰灿眯l(wèi)生潔具和不要亂扔垃圾。部隊(duì)官兵集體居住，如果不注意個(gè)人衛(wèi)生，共用衛(wèi)生潔具（如杯子、毛巾等），可能造成疾病傳播。因此，建議戰(zhàn)友們養(yǎng)成良好習(xí)慣，鞋、襪、毛巾等個(gè)人物品不要共用，并經(jīng)常進(jìn)行清洗消毒。晾曬衣服時(shí)做好標(biāo)記，以免混淆。扔垃圾時(shí)要將垃圾扔到指定地方，不隨手扔雜物、不隨地吐痰，最大程度切斷疾病傳播途徑。

“三堅(jiān)持”?！叭龍?jiān)持”，即堅(jiān)持常曬被褥、堅(jiān)持合理飲食和堅(jiān)持按時(shí)入睡。陽光中的紫外線具有殺菌作用，定期將衣物、被褥等放在陽光下曝曬，可以起到消毒效果。建議大家經(jīng)常清洗、晾曬被褥等。新兵來自五湖四海，飲食習(xí)慣和口味各不相同，若不習(xí)慣軍營(yíng)飲食，可能會(huì)出現(xiàn)挑食的情況。建議戰(zhàn)友們堅(jiān)持合理飲食，逐步調(diào)整飲食習(xí)慣。有的戰(zhàn)友入伍前經(jīng)常熬夜，來到軍營(yíng)后，雖然有嚴(yán)格的作息時(shí)間，但短時(shí)期內(nèi)難以調(diào)整過來，可能引發(fā)失眠、睡眠不足等問題。新戰(zhàn)友要盡快適應(yīng)部隊(duì)一日生活制度，養(yǎng)成按時(shí)入睡的好習(xí)慣。

三

不少新戰(zhàn)友來到軍營(yíng)后，面對(duì)緊張的軍事訓(xùn)練、嚴(yán)格的日常管理，可能出現(xiàn)不適反應(yīng)。心理適應(yīng)不良是新兵入伍后較容易發(fā)生的心理問題。輕度的適應(yīng)不良是正?，F(xiàn)象，隨著對(duì)環(huán)境的熟悉和了解，適應(yīng)不良反應(yīng)會(huì)逐漸緩解。如果適應(yīng)不良反應(yīng)較為嚴(yán)重，且得不到及時(shí)疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)，就可能發(fā)展成適應(yīng)障礙，影響身心健康。該醫(yī)院精神心理科醫(yī)生馮沖結(jié)合新兵常見的心理適應(yīng)問題，總結(jié)了3個(gè)方法，可以幫助新兵盡快完成角色轉(zhuǎn)換，適應(yīng)軍營(yíng)環(huán)境。

迅速融入。正處于心理發(fā)展期的青年，離開家鄉(xiāng)，面對(duì)全新的環(huán)境，難免會(huì)產(chǎn)生念家情結(jié)和孤獨(dú)感，這是一種正常的心理反應(yīng)。但如果不能及時(shí)調(diào)節(jié)，難以融入集體，就可能在人際交往中受挫。這時(shí)需要自己主動(dòng)調(diào)整，有意識(shí)地融入集體生活。信任是人際交往的前提和基礎(chǔ)。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度自我表露有助于拉近情感距離，快速建立信任關(guān)系。自我表露的內(nèi)容包括基本信息、興趣愛好、態(tài)度看法、人際關(guān)系等。新戰(zhàn)友不妨主動(dòng)告知身邊戰(zhàn)友自己的基本情況，多參加集體活動(dòng)，遇到困難時(shí)可以向身邊戰(zhàn)友或帶兵骨干尋求幫助，獲得心理支持。

正確認(rèn)知。新戰(zhàn)友初入軍營(yíng)，在適應(yīng)新環(huán)境、學(xué)習(xí)新知識(shí)、實(shí)現(xiàn)自我目標(biāo)的過程中難免會(huì)遇到挫折，如訓(xùn)練跟不上、生活不適應(yīng)或受到批評(píng)等。有的戰(zhàn)友對(duì)自己期望過高，一旦遭遇失敗，就容易產(chǎn)生挫敗感，甚至喪失自信。建議戰(zhàn)友們面對(duì)困難和挫折時(shí)，不要自我否定或沉浸在負(fù)面情緒中，而要客觀認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，如靜下心來問問自己“哪里沒做好”“之后該怎么做”等，幫助自己理性地分析和解決問題。

及時(shí)減壓。新戰(zhàn)友在日常生活、工作和訓(xùn)練中，不可避免地會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理壓力。若心理壓力過大或壓力長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解，容易發(fā)展成心理問題。當(dāng)感覺自己壓力大時(shí)，要通過合適的宣泄渠道，讓壓力及時(shí)釋放出來。比如，主動(dòng)向親人、朋友和戰(zhàn)友傾訴內(nèi)心的真實(shí)感受，聽一聽他們的意見和建議；將引起壓力的事件和情緒體驗(yàn)記錄下來，既能將壓力傾訴出來，還可以了解自己的行為和心理反應(yīng)，從而有針對(duì)性地解決問題，培養(yǎng)積極心態(tài)。