動作一 開跨坐

拉伸部位：大腿內(nèi)收肌

大腿內(nèi)收肌是指位于大腿內(nèi)側的肌群，包括恥骨肌、長收肌和短收肌、大收肌。恥骨肌在近固定時，使髖關節(jié)內(nèi)收、外旋和屈。遠固定時，兩側收縮，使骨盆前傾。長收肌和短收肌在近固定時，使髖關節(jié)內(nèi)收、外旋和屈。遠固定時，兩側收縮，使骨盆前傾。而大收肌在近固定時，使髖關節(jié)內(nèi)收、伸和外旋。遠固定時，兩側收縮，使骨盆后傾。

動作二 蝴蝶式拉伸

拉伸部位：大腿內(nèi)收肌

動作三 髖屈肌伸展

拉伸部位：四頭肌

股四頭肌是人體的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，它的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（關節(jié)）屈髖（關節(jié)），并維持人體直立姿勢。

動作四 站立小腿拉伸

拉伸部位：比目魚肌、腓腸肌

腓腸肌是小腿后面淺層的大塊肌肉，俗稱小腿肚子。腓腸肌下端形成堅韌的跟踺連結跟骨，腓腸肌對人的直立和行走起著重要作用。比目魚肌也是腿部重要結構之一。是位于腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自脛、腓骨上端的后面，因形似比目魚，故名比目魚肌。它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。比目魚肌用于旋轉(zhuǎn)腳面，提足。

動作五 坐立前曲

拉伸部位：腘繩肌、小腿

腘繩肌就是大腿后側的肌群，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭，腘繩肌與強有力的股四頭肌相對應。它收縮的主要功能就是屈膝和后伸髖關節(jié)，是維持膝關節(jié)穩(wěn)定性，尤其是防止脛骨過度前向錯動的重要動力性穩(wěn)定結構。

動作六 單腿前曲

拉伸部位：腘繩肌

動作七 躺半王鴿式

拉伸部位：臀大肌

臀大肌是人體的一塊肌肉，略呈四邊形，起自髂骨、骶、尾骨及骶結節(jié)韌帶的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越過髖關節(jié)的后方，止于臀肌粗隆和髂脛束。

動作八 坐半鴿式變體

拉伸部位：脛前肌

脛骨前肌起自脛骨外側面，肌腱向下經(jīng)伸肌上、下支持帶的深面，止于內(nèi)側楔骨內(nèi)側面和第1跖骨底。作用為伸踝關節(jié)（背屈）、使足內(nèi)翻。

關于傳統(tǒng)靜力拉伸就先介紹到這里，希望對各位有所幫助！只要拉伸放松到位，相信大家的運動效果一定會有一個質(zhì)的飛躍。

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