運動當中最重要的一環(huán)是什么？有人說是足夠的運動強度，有人說是充足的運動時間，還有人說運動前的熱身活動，這些雖然都很重要，但是運動后的拉伸放松，才是真正決定運動效果好壞的一環(huán)。

幾十年前，人們就發(fā)現(xiàn)拉伸會明顯促進骨骼肌的增長和肌肉圍度的增加。即使進行單純的拉伸，不做其它任何運動，肌肉也會得到鍛煉，更為不可思議的是，即使你不主動拉伸，只是單純地“被牽拉”，你的肌肉也還是會增長，研究表明，拉伸有利于目標肌群的力量增長，可以增強運動效果，更好地幫助你增肌減脂和增加肌肉力量。再者，拉伸也可以更好地增加肌肉的整體協(xié)同性。同時，它還可以增加肌肉的柔韌性，而柔韌性的增加可以增加該肌群的運動初長度，從而進一步提高相關(guān)肌群的總力量。

說了這么多拉伸的好處，那到底應(yīng)該在什么時候拉伸呢？我們推薦在運動后，針對該次運動的相關(guān)肌群進行拉伸。當然，拉伸也可以放到健身中的最后一組，與力量訓(xùn)練同時進行，這樣可以最大程度地激發(fā)鍛煉肌肉力量的效果。而具體的拉伸方法有傳統(tǒng)的靜力拉伸、動態(tài)彈力拉伸、PNF拉伸法。本次我們將主要介紹傳統(tǒng)的靜力拉伸，它是緩慢的將肌肉、肌腱、韌帶拉伸開，直到有一定的酸脹痛感覺發(fā)生，然后在此位置上維持一段時間，大概三十到六十秒，每塊肌肉的伸展應(yīng)該如此重復(fù)三到四次。

下面我們就針對不同肌群介紹幾個簡單的拉伸動作。