動作四 抬臂后張
兩腳打開與肩同寬，兩臂張開，小臂抬起，以腰為軸，向后張，每組六下，每次三組為宜。
動作五 擴胸倚杠擺動
倚杠站立，兩臂張開，雙手交叉，放于頭后，左右擺動，每組八個動作，每次三組。
動作六 吊杠收肩
雙手握杠，肩背部發(fā)力向上，每組五下，每次三組。
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來源：國防在線客戶端作者：李航 張帆責任編輯：劉秋麗
2017-11-22 10:150
動作四 抬臂后張
兩腳打開與肩同寬，兩臂張開，小臂抬起，以腰為軸，向后張，每組六下，每次三組為宜。
動作五 擴胸倚杠擺動
倚杠站立，兩臂張開，雙手交叉，放于頭后，左右擺動，每組八個動作，每次三組。
動作六 吊杠收肩
雙手握杠，肩背部發(fā)力向上，每組五下，每次三組。
