很多人抱怨訓(xùn)練方式太單一，但是對訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論和訓(xùn)練動作都一知半解。同時也存在一部分人，對肌肉不了解，也不愿意了解，視器械訓(xùn)練為外道，覺得對體能訓(xùn)練毫無幫助。在這里，我們將從自身經(jīng)驗出發(fā)，分享一下我們關(guān)于體能訓(xùn)練的知識和見解。這次我們先從肩部這一日常生活訓(xùn)練中大家較為關(guān)注的部位說起。

肩部，是決定你身姿整體的關(guān)鍵一步，肩部肌群，也就是三角肌，由三塊羽狀肌群組成，即三角肌前束、中束、后束。

三角肌屬于羽狀肌群，力量很大、爆發(fā)力很強，所以只采用大重量并不能滿足生長的需求。訓(xùn)練三角肌，應(yīng)該采用多次數(shù)、多組數(shù)、力竭的方式，來增加它的維度和力量。下面通過幾個動作來完成肩部的一次訓(xùn)練。每個動作三到五組，每組八到十二次。組間休息盡量短，不超過九十秒，以最大限度的積累乳酸，刺激生長激素的分泌，增加肌肉維度。

三角肌整體的作用是負(fù)責(zé)讓整個肩關(guān)節(jié)外展、上提。所以，想要練好三角肌，推舉必不可少。