動作五 啞鈴聳肩
動作要領(lǐng)：
1.站立用雙手握住啞鈴，用肩部提高啞鈴，返回的時(shí)候要緩慢；
2.保持對啞鈴的控制，避免下背部拱起，動作過程中挺胸，保持頸部挺直；
3.聳肩過程中吸氣，啞鈴下降呼氣完成。
接下來是上背肌群，上背肌群包括了肩袖四肌和三角肌后束，一般被認(rèn)為與肩關(guān)節(jié)的健康息息相關(guān)。因?yàn)閷τ诩珀P(guān)節(jié)來說，其發(fā)力肌群都相對很發(fā)達(dá)，而緩沖肌群則較弱。所以肩關(guān)節(jié)很容易脫臼。練好上背肌群可以很好地解決這個問題。這里給大家也介紹兩個動作訓(xùn)練這個部位。
