第四,急性腰背部扭傷問(wèn)題及矯正方法:
閃腰(急性腰背部扭傷),相信閃過(guò)腰的戰(zhàn)友都知道是什么感覺(jué)。傷處肌肉迅速抽動(dòng)、痙攣,拉動(dòng)脊椎變形,帶來(lái)嚴(yán)重的燒灼和撞擊痛感,嚴(yán)重時(shí),還會(huì)導(dǎo)致半身不遂。而在腰背扭傷的原因中,下背部以及臀部肌群無(wú)力可以說(shuō)是很關(guān)鍵原因之一。針對(duì)這一問(wèn)題,負(fù)重臀橋可以說(shuō)是一劑良藥。
動(dòng)作十三 負(fù)重臀橋
動(dòng)作要領(lǐng):
1.身體平躺在板上,將肩胛骨放置在板的邊緣。雙手握住杠鈴,雙腿微微分開(kāi)至略寬于肩并彎曲呈60度角,兩腳掌平踏于地面;
2.吸氣,收緊臀部并腰部上挺,使身體成一條直線(xiàn),至最高點(diǎn)后稍停,夾緊,然后慢慢下放髖部;
3.臀部發(fā)力,髖部向上頂,過(guò)程中保持腰椎的穩(wěn)定,在動(dòng)作的頂端努力的去擠壓你的臀部肌肉,屁股夾緊。
本次我們和大家分享了背部肌群的相關(guān)理論知識(shí)以及訓(xùn)練方法。并對(duì)背部傷病的相關(guān)矯正性訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行了介紹。但是,理論歸理論,實(shí)踐歸實(shí)踐。只有練起來(lái),這些方法才會(huì)有效果。
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