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【國(guó)防在線(xiàn)體能進(jìn)階系列】利用器械進(jìn)行背部訓(xùn)練

來(lái)源:國(guó)防在線(xiàn)客戶(hù)端作者:于澤漢 劉澤宇責(zé)任編輯:柳晨
2017-10-09 10:09

第四,急性腰背部扭傷問(wèn)題及矯正方法:

閃腰(急性腰背部扭傷),相信閃過(guò)腰的戰(zhàn)友都知道是什么感覺(jué)。傷處肌肉迅速抽動(dòng)、痙攣,拉動(dòng)脊椎變形,帶來(lái)嚴(yán)重的燒灼和撞擊痛感,嚴(yán)重時(shí),還會(huì)導(dǎo)致半身不遂。而在腰背扭傷的原因中,下背部以及臀部肌群無(wú)力可以說(shuō)是很關(guān)鍵原因之一。針對(duì)這一問(wèn)題,負(fù)重臀橋可以說(shuō)是一劑良藥。

動(dòng)作十三 負(fù)重臀橋

動(dòng)作要領(lǐng):

1.身體平躺在板上,將肩胛骨放置在板的邊緣。雙手握住杠鈴,雙腿微微分開(kāi)至略寬于肩并彎曲呈60度角,兩腳掌平踏于地面;

2.吸氣,收緊臀部并腰部上挺,使身體成一條直線(xiàn),至最高點(diǎn)后稍停,夾緊,然后慢慢下放髖部;

3.臀部發(fā)力,髖部向上頂,過(guò)程中保持腰椎的穩(wěn)定,在動(dòng)作的頂端努力的去擠壓你的臀部肌肉,屁股夾緊。

本次我們和大家分享了背部肌群的相關(guān)理論知識(shí)以及訓(xùn)練方法。并對(duì)背部傷病的相關(guān)矯正性訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行了介紹。但是,理論歸理論,實(shí)踐歸實(shí)踐。只有練起來(lái),這些方法才會(huì)有效果。

還在等什么?快加入我們,和我們一起練起來(lái)吧!

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