新華社北京２月２３日電 近日，大范圍霧霾再次籠罩我國北方一些地區(qū)。在希望霧霾“馬上消失”的同時，專家提醒不要忘了做好自我防護。

首先，盡量減少暴露在室外的時間，降低室外活動強度。特別是患有心腦血管等慢性病的人，更應(yīng)在霧霾天減少室外活動。因為此時容易因缺氧而誘發(fā)心肌梗塞、心絞痛等病。醫(yī)學專家建議，當出現(xiàn)中、重度霧霾天氣時，年老體弱多病者應(yīng)減少外出。青少年體質(zhì)專家建議，少年兒童在霧霾天氣下仍應(yīng)堅持符合其生長發(fā)育需要的體育鍛煉。

其次，注意改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。霧霾天氣室外空氣質(zhì)量差，室內(nèi)空氣質(zhì)量也不能完全幸免。專家建議，霧霾天氣應(yīng)保持門窗緊閉，以降低空氣污染物從室外到室內(nèi)的滲透速率，降低室內(nèi)ＰＭ２．５濃度?？蛇x擇具有品牌信譽度的室內(nèi)空氣凈化器，還可以在室內(nèi)種植綠色植物，以降低室內(nèi)的飄塵和ＰＭ２．５濃度。

再次，在不得不外出的情況下，注意加強自我保護，選擇合適的防塵口罩。雖然民用防霾口罩沒有國家標準，市場上口罩質(zhì)量魚龍混雜。但醫(yī)學專家建議，市民挑選口罩時，盡量選擇材質(zhì)密實的，以最大限度阻隔顆粒物。同時，要注意口罩是否有吸附層，吸附層可以將穿透口罩的顆粒物吸附。

最后，注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。專家建議，霧霾天人們應(yīng)多飲水，適當調(diào)節(jié)飲食，飲食以清淡為佳。缺乏維生素Ａ會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含維生素Ａ、β－胡蘿卜素的食物。食用蓮子、百合、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等食物，具有養(yǎng)肺功能。由于存在個體差異，因此根據(jù)自身情況選擇潤肺飲食效果更好。